Ịlanarị Ịtụkwasị Obi: Nduzi maka Ndị Araraara Ya nye

Ọ bụrụ na ị na-agụ nke a, ọ ga-abụ na gị ma ọ bụ onye ị maara enwetala ihe mgbu nke ekwesịghị ntụkwasị obi. Ọ bụ ezie na ọ bụ ụzọ siri ike ịga njem, ọ ga-ekwe omume ịlanarị ekwesịghị ntụkwasị obi na ọbụna wughachi ndụ gị ike karịa ka ọ dị na mbụ.

Nduzi a ga-enye gị ndụmọdụ site n'ụkwụ maka otu ị ga-esi na-eme ihe ozugbo emechara ihe omume, yana otu ị ga-esi malite iwulite ndụ gị. Ị ga-amụta banyere mgbaàmà nkịtị nke PTSD site na ekwesịghị ntụkwasị obi (nsogbu nrụgide post-traumatic) nke nwere ike ime mgbe ekwesịghị ntụkwasị obi, yana ndụmọdụ maka ijikwa ha. Ị ga-achọpụtakwa otú ị ga-esi kpebie ma alụmdi na nwunye gị ọ̀ ga-adị ndụ ma ọ bụ na ọ gaghị adị na ya, ọ bụrụ otú ahụ, ihe ndị i kwesịrị ime iji malite.

Gịnị Bụ Ịtụkwasị Obi?

Tupu anyị abanye n'ajụjụ "alụmdi na nwunye nwere ike ịlanarị n'ịghọ aghụghọ ule", ka anyị buru ụzọ kọwaa ihe ekwesịghị ntụkwasị obi bụ. Enwere ike ịkọwa ekwesịghị ntụkwasị obi n'alụmdi na nwunye n'ụzọ dị iche iche, ma n'ozuzu, ọ na-apụta mgbe otu onye n'ime mmekọrịta chiri anya na-apụ na nkwa ahụ nke iso onye ọzọ na-enwe mmekọahụ ma ọ bụ mmetụta mmetụta uche.

Nke a nwere ike igosipụta onwe ya n'ọtụtụ ụzọ. Otu ihe atụ a na-ahụkarị bụ ma ọ bụrụ na otu onye na-emekọ ihe na onye ọzọ, ma ọ nwekwara ike ịgụnye ihe ndị dị ka ikiri ihe ndị gba ọtọ, ịmekọrịta nwoke na nwanyị na-abụghị mmekọrịta ma ọ bụ ọbụna ịzụlite mmekọrịta mmetụta uche na onye ọzọ (dị ka ezigbo enyi ma ọ bụ onye ọrụ ibe ya. ) nke na-agafe akara n'ime ihe ịhụnanya ma ọ bụ mmekọahụ.

Ọ dị mkpa iburu n’obi na ekwesịghị ntụkwasị obi adịghị agụnye mmadụ iso onye ọzọ na-akpakọrịta mgbe nile. N'ezie, ọ nwere ike na-enwekarị mmetụta uche na ọdịdị.

Dị ka ihe atụ, ka e were ya na ị lụọla nwaanyị afọ iri, unu nwekwara ụmụ abụọ. Ị na-ewere onwe gị mgbe niile dị ka di kwesịrị ntụkwasị obi, ọ dịghịkwa mgbe ọ bụla ewezugala nkwa alụmdi na nwunye gị.

Ma, otu ụbọchị, ị chọpụta na nwunye gị na nwoke ọzọ na-akpa. Ọ na-ezigara ya ozi n’oge niile ehihie na abalị, na-agwa ya otú ọ hụrụ ya n’anya na otú ọ na-agaghị echere ka ya na ya nọrọ.

O doro anya na nke a bụ nchọpụta na-agbawa obi nye gị. Ụwa gị niile agbachiela ihu, ị na-ahapụkwa gị ka a raara gị nye, kpasuo gị iwe, na iwe.

Ị nwere ike na-eche na alụmdi na nwunye ọ̀ ga-alanarị ekwesịghị ntụkwasị obi. Azịza ya bụ ee, ọ nwere ike. Mana ọ ga-ewe ọtụtụ ọrụ n'aka gị na nwunye gị iji nweta oge a siri ike.

N'akụkụ ndị a, anyị ga-enye gị ụfọdụ ndụmọdụ maka ịlanarị ihe na-eme n'alụmdi na nwunye gị.

Nzọụkwụ 6 maka di na nwunye a raara nye

Na-akparịta ụka n'ezoghị ọnụ

Mgbe a bịara "otu esi emeri ekwesịghị ntụkwasị obi," nzọụkwụ mbụ ga-abụ nkwurịta okwu mgbe niile. Ọ dị unu mkpa ikwu banyere ihe merenụ, otú ọ dị unu, na ihe unu abụọ chọrọ ime iji mezie ihe. Nke a nwere ike ịbụ mkparịta ụka siri ike, mana ọ bụ nke dị mkpa.

Chọọ Enyemaka Ọkachamara

“Di m ghọgburu onwe ya, enweghịkwa m ike imeri ya” bụ mmeghachi omume a na-enwekarị n'ikwesị ntụkwasị obi. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnagide, ọ dị mkpa ka ị chọọ enyemaka ọkachamara. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye nkwado na nduzi na-adịghị ele mmadụ anya n'ihu ka ị na-arụ ọrụ n'oge a siri ike n'alụmdi na nwunye gị. Ihe ọzọkwa bụ na ha nwere ike inyere gị aka ịmata nsogbu ọ bụla nwere ike ịkpatara gị n'okwu ahụ.

Were oge maka onwe gị

Otu n'ime ihe ndị kasị mkpa na-eme mgbe di gị ma ọ bụ nwunye ịghọ aghụghọ ule bụ iwepụta oge maka onwe gị. Nke a bụ oge siri ike na mmetụta uche, yabụ ọ dị mkpa ilekwasị anya na ilekọta onwe gị. Jide n'aka na ị na-eri nri nke ọma, na-ehi ụra na mgbatị ahụ zuru oke, na-ewepụta oge na ndị enyi gị na ndị ezinụlọ gị. Na mgbakwunye, tụlee ịmalite ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ ma ọ bụ ihe omume iji nyere aka wepụ uche gị n'ihe.

Na-arụ ọrụ na-ewughachi ntụkwasị obi

Ozugbo akpata oyi mbụ nke ịkwa iko ahụ kwụsịrị, ọ ga-adị mkpa ka ị malite ịrụ ọrụ n'iwulite ntụkwasị obi n'alụmdi na nwunye gị. Nke a ga-achọ oge, ndidi, na mbọ gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị. Ọ bụrụ na ha na-akwa ụta n'ezie maka ihe ha mere, ha ga-adị njikere itinye n'ọrụ ahụ iji nwetaghachi ntụkwasị obi gị. Ọ ga-adị mkpa ka unu na-agwa ibe unu eziokwu banyere mmetụta unu na mkpa unu ma nwee ndidi ka unu abụọ na-agagharị n’oge a siri ike. Ị nwekwara ike ịnọ na-eche, "Ndị mmekọ mmekọ na-abịaghachi" - azịza ya bụ mgbe ụfọdụ, mana ọ gaghị adị. Ọ bụrụ na di ma ọ bụ nwunye gị alọghachite, ọ ga-ewe ọtụtụ ọrụ n'akụkụ gị abụọ iji wughachi ntụkwasị obi ma mee ka mmekọrịta ahụ sie ike karịa ka ọ dị na mbụ. Mgbe a bịara n'ọkwa mgbake site na ekwesịghị ntụkwasị obi, ọ nweghị usoro iheomume, yabụ were ihe dị ka nke gị.

Jụọ ajụjụ ọ bụla na ajụjụ niile

"Otu esi emeri nraranye" ma ọ bụ "Otu esi ewepụ aghụghọ na ịnọkọ ọnụ" bụ ajụjụ siri ike na-enweghị azịza dị mfe. O yikarịrị ka ị ga-ajụ ọtụtụ ajụjụ banyere ihe merenụ, ihe mere o ji mee, na ihe ga-emenụ. Iji si n'okwu pụọ, ị ga-achọ azịza nye ajụjụ ndị a. Nke a ga-achọ ka gị na di gị ma ọ bụ nwunye gị na-ekwurịta okwu n'eziokwu. Ha ga-adị njikere ịza ajụjụ gị niile, n'agbanyeghị etu ha siri sie ike. Ọ bụrụ na ha achọghị ime nke a, ọ bụ ihe na-egosi na ha adịghị akwa ụta n'ezie maka ihe ha mere.

Tọọ Ụfọdụ Iwu Ala

Ọ ga-adị mkpa ka ị tọọ ụkpụrụ ụfọdụ ka ị nwee ike ịga n'ihu na ihe omume. Iwu ala ndị a ga-adịgasị iche dabere n'ọnọdụ gị n'otu n'otu, mana ha kwesịrị ịgụnye ihe ndị dị ka enweghị kọntaktị na onye ọzọ metụtara okwu ahụ, nghọta zuru oke na ịkwụwa aka ọtọ, na ịlele ibe gị mgbe niile. Ọ bụrụ na di gị ma ọ bụ nwunye gị achọghị ikweta n’iwu ndị a bụ́ isi, ọ bụ ihe àmà na-egosi na ha adịghị njikere ịrụ ọrụ n’iwulite ntụkwasị obi.

Nzọụkwụ 6 Maka Di na Nwunye Na-ekwesịghị ntụkwasị obi

Kweere ihe I mere

Nzọụkwụ mbụ maka di ma ọ bụ nwunye na-ekwesịghị ntụkwasị obi bụ ikweta ihe ha mere. Nke a pụtara ịnakwere na ha nwere mmekọ na ibu ọrụ maka omume ha. Enweghị nkwenye a, ọ gaghị ekwe omume ịga n'ihu. Ọ bụrụ na ọ bụ ihe na-eme mgbe ha abụọ lụrụ, ma di na nwunye kwesịrị ịnọdụ ala kwurịta ihe merenụ.

Na-emeghe ma na-akwụwa aka ọtọ

Ị kwesịrị ị na-agwa di gị ma ọ bụ nwunye gị eziokwu na ihe niile gbasara ihe ahụ. Nke a na-agụnye ikwu eziokwu banyere ihe merenụ, otú ọ dị gị, na ihe mere i ji mee ya. Ọ dịkwa mkpa ikwu eziokwu banyere atụmanya gị maka ọdịnihu.

Gosi mwute

Gosi ezigbo mwute maka ihe i mere. Nke a pụtara ihe karịrị ịsị, “Ewela iwe.” Ọ ga-adị mkpa ka ị gosi na ị ghọtara oke ihe mgbu ị kpataara nakwa na ị na-ewute gị n'ezie maka omume gị.

Were Ibu Ọrụ

Were ọrụ maka ọrụ gị n'okwu a. Nke a gụnyere ikweta na i mehiere na ịnakwere ihe ga-esi na omume gị pụta. Ọ dịkwa mkpa iburu ọrụ maka usoro ọgwụgwọ nke gị.

Nwee ndidi

Usoro ọgwụgwọ mgbe ịmechara ihe na-ewe oge. Ọ dị mkpa inwe ndidi ma ghọta na ọ ga-ewe oge tupu di gị ma ọ bụ nwunye gị gbaghara gị. Ka ọ dị ugbu a, lekwasị anya n'iwulite ntụkwasị obi na nkwurịta okwu na mmekọrịta gị.

Chọọ Enyemaka

Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike ịnagide ihe omume gị na-eso, tụlee ịchọ enyemaka ọkachamara. Onye na-agwọ ọrịa nwere ike inye nkwado maka otu esi akwụsị ihe omume ma ọ bụ otu esi ewepụ ekwesịghị ntụkwasị obi na nduzi ka ị na-arụ ọrụ site na ihe ịma aka nke iwulite mmekọrịta gị.

mmechi

Ịkwụsị ntụkwasị obi bụ otu n'ime ihe ịma aka kacha sie ike mmekọrịta nwere ike ihu. Ma site n'oge, ndidi, na mgbalị, ọ ga-ekwe omume imeri ihe mgbu ahụ ma wughachi mmekọrịta siri ike, dị mma. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike mgbe gị na gị na-akpa, cheta na ọ bụghị naanị gị nọ, na e nwere enyemaka.